পুরুষদের শরীরে টেস্টোস্টেরনের ক্ষরণ বাড়াতে

যৌনজীবন সুখী রাখতে কিংবা শরীরে স্ফূর্তি আনতেই পুরুষের শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোনের যথাযথ ক্ষরণ হওয়া ভীষণ জরুরি। এই হরমোন পেশির সুগঠনের কাজেও সাহায্য করে। অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, জীবনযাত্রায় অনিয়ম, মদ্যপানের মতো বিভিন্ন কারণে শরীরেই টেস্টোস্টেরন হরমোনের ক্ষরণ কমে যেতেপারে।

অনেকেই আবার হরমোনের ইনজেকশন বা ওষুধের সাহায্য নেন। কিন্তু স্বাভাবিক উপায়েই এই হরমোনের ক্ষরণ বাড়ানো যায়। শরীরে এই হরমোনের মাত্রা বাড়তে পারে কী কী খাবার খেলে?

বেদানা:- নিয়মিত বেদানা খেলে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে, যার ইতিবাচক প্রভাব পড়ে টেস্টোস্টেরনের মাত্রার উপরেও। অ্যান্টি-অক্সিডেন্টে ভরপুর বেদানা প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। মানসিক চাপ শরীরে হরমোনের মাত্রা ওঠানামা করার অন্যতম বড় কারণ।

উদ্ভিজ:- শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোনের ক্ষরণ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে আমন্ড, ওট্স, সয়া দুধ উদ্ভিজ। যাঁদের ল্যাকটোজ়ে অ্যালার্জি রয়েছে, তাদের কাছে উদ্ভিজ দুধ কিন্তু ভাল বিকল্প হতেই পারে।

কান সুস্থ রাখতে কয়েকটি উপায়

তেলযুক্ত মাছ:- ওমেগা-৩-ফ্যাটি অ্যাসিড শরীরে টেস্টোস্টেরনের ক্ষরণ বৃদ্ধি পাশাপাশি হৃদ্‌যন্ত্র ভাল রাখতেও সাহায্য করে। রুই, কাতলা, বোয়াল ও চিতলের মতো তেলযুক্ত মাছ ওমেগা-৩-ফ্যাটি অ্যাসিড ভরপুর মাত্রায় থাকে।

ডিম:- প্রোটিনের ভাল উৎস ডিম। ডিম অ্যামাইনো অ্যাসিড ও ভিটামিন ডি-তে ভরপুর শরীরে টেস্টোস্টেরনের উৎপাদন বৃদ্ধিতে অ্যামাইনো অ্যাসিড ও ভিটামিন ডি বেশ সহায়ক। তাই রোজ ডায়েটে ডিম রাখা ভীষণ জরুরি।

কলা:- নিয়মিত কলা খেলে শরীর চাঙ্গা থাকে, শরীরে স্ফূর্তি আসে। শরীরে টেস্টোস্টেরনের ক্ষরণ বৃদ্ধি করতে রোজের ডায়েটে কলা রাখতে পারেন।